Bár én nem vagyok az újévi fogadalmak híve – mert azt gondolom, a változás az elhatározással kezdődik, és a következetes, kitartó cselekvéssel folytatódik mindaddig, amíg szokássá válik –, hiszek abban, hogy sokaknak az segít, ha egy elhatározás dátumhoz kötődik. Ezek egyéni dolgok. A lényeg a változtatni akarás és a kitartás az elhatározás mellett.
Sokan ilyenkor, az új év kezdetén teszik meg az első lépést a jóga felé.
Az első mondat, amit általában hallok azoktól, akik még nem jártak jógaórán, valahogy így hangzik: „Szeretnék jógázni, de nem vagyok hajlékony.” Gyakran elhangzik az is: „Nem tudom a nyakamba tenni a lábam, nagyon merev vagyok.”Elgondolkodtató, miért ez az első gondolat mindenkiben a jógával kapcsolatban. Aki rendszeresen gyakorol, valószínűleg már el is felejtette ezeket a tévhiteket. A magyarázat persze a jógához köthető látványos képekben rejlik: gyönyörű, hajlékony, már-már kígyótestű lányok és fiúk jelennek meg előttünk, emiatt pedig azt hisszük, hogy ez a cél. Meg kell nyugtassam az olvasót: nem! Ha életed első jógaórájára mész, felejtsd el ezeket a sztereotípiákat. Nem cél a nyakadba tenni a lábad. A mozgástartományod viszont valóban változni fog, és rugalmasabbá válsz majd a rendszeres gyakorlás hatására.
Mit kell tenned az első órád előtt?
A legjobban akkor jársz, ha önmagadat viszed el a gyakorlásra – nyitott szívvel és lélekkel. (Lehet, hogy furcsán hangzik, de ahhoz, hogy megérezd, miről is szól a jóga, el kell engedned minden előzetes elképzelést.) Öltözz kényelmes, a mozgást nem korlátozó ruhába – nem szükséges drága szett –, amiben komfortosan érzed magad! Ha van saját csúszásmentes szőnyeged, vidd magaddal, de a legtöbb terem biztosít matracot is (érdemes rákérdezni).
És ezzel meg is tetted az első lépést.
Indulj el nyitott szívvel és lélekkel, és csak figyelj. Figyeld az oktató instrukcióit, és figyelj magadra – ez a két legfontosabb dolog az elején. Sok ismeretlen szóval és gyakorlattal találkozol majd, de csak kövesd az órát. Légy türelmes magaddal, adj időt magadnak! Ez nem egynapos projekt. Ami igazán számít, az a rendszeresség.
A saját tempód, a határaid megfigyelése, valamint a tested jelzéseinek megismerése a legfontosabb cél az elején. Minden további gyakorlást ehhez fogsz igazítani. Lesznek jobb és rosszabb napjaid. Itt nincs verseny, és nincs összehasonlítás. Önmagad megismerése a cél – azt pedig később döntöd el, milyen mélységig szeretnél menni ezen az úton.
Válassz megfelelő óratípust, keresd meg a hozzád illő gyakorlásformát és oktatót!
Gyors, rövid összegzés a legnépszerűbb órákról:
Hatha jóga: lassabb, alapozó, kezdőknek ideális
Flow vagy vinyasa: dinamikusabb, áramló mozgássorok, a légzés és mozgás összehangolásával
Yin jóga: hosszabb ideig kitartott, mély nyújtó gyakorlatok
Iyengar jóga: gyakori eszközhasználat, statikus, precíz, pontos kivitelezés
Tipp első alkalomhoz:
Ha először mennél csoportos órára, kérdezd meg az oktatót, tud-e biztosítani számodra egy személyes alkalmat. Ilyenkor át tudjátok beszélni, mire kell figyelned, mitől tartasz, milyen mozgásmúltad van. Így az első csoportos óra már nem lesz ismeretlen terep, ami sokat segít a biztonságérzetedben.
Ha az újévi fogadalom része a jóga útjának megismerése, egy csodálatos eszközt kapsz a kezedbe, amely a testedet és a lelkedet is támogatja. Rálépsz egy útra, ahol nem kell tökéletesnek lenned – elég, ha jelen vagy.
Szerző:
Csáti-Ersók Marietta
jógaoktató
